6個容貌焦慮自救撇步，讓你保有自我，擺脫社群媒體下的濾鏡
(圖片來源:Freepik)曾是那無憂無慮、獨立既充滿自信的少女
到工作、結婚、懷孕再來生子，同時又要履行世俗的美感
面對經濟、家庭與社會期待的種種挑戰，導致你時常感到壓力、時間不足，自我懷疑也隨之浮現。
其實早已無心照顧自己，看著鏡子，容貌焦慮感一天比一天嚴重。
要記得，你們是最美的存在，有時需懂得跳脫出所謂「好媽媽、好老婆」的框架。
對於堅強的女性而言，你們的美從來不被設限。
今天一起來試試看幾個小方法，幫助你回到充滿自信與美麗的你吧!
什麼是容貌焦慮?
容貌焦慮是指一種對自己的外貌感到不滿、焦慮不安的情緒狀態。
這種容貌焦慮可能源於對自己的外貌擁有不現實的期望，或對外貌的過度關注。
尤其長期使用社群更使容貌焦慮現象加速。
容貌焦慮的專業術語為「軀體變形障礙」（Body Dysmorphic Disorder），也可稱作BDD。
容貌焦慮的患者其實身體外表並不存在缺陷，或僅有輕微缺陷，但患者會想像或放大自己的缺陷，致使內心感到痛苦的一種心理病症。
《華爾街日報》的報導說到，在臉書與 Instagram 的內部研究報告寫出：
「 32%的少女表示當她們不滿意自己的外貌時，瀏覽Instagram 照片會讓她們感到更糟糕。」
6項容貌焦慮指標檢測，測出你是否有容貌焦慮?
若是認同2項以上指標，就代表你可能也有「容貌焦慮」傾向哦!
#容貌焦慮指標1 : 對照鏡子感到恐懼
#容貌焦慮指標1 : 對照鏡子感到恐懼
#容貌焦慮指標2 : 害怕他人目光
#容貌焦慮指標3 : 社群媒體下的照片需要花很多時間修圖才趕上傳
#容貌焦慮指標4 : 為了擁有心中的「顏值高指標」，過度依賴醫美
#容貌焦慮指標5 : 對於談論到外表而感到不安
#容貌焦慮指標6 : 很常會與社群媒體上的照片比較
練習接納真實人生不完美的自己
濾鏡下的人生，很少能完全符合「完美」，面對他人社群媒體的美照，難免懷疑自己
我們無法改變社群媒體下所帶來的影響，但至少能練習用些方式來面對並認知不完美的自己
況且溫暖的擁抱與關心是沒辦法用容貌換取的，賦予自信與特質、認真活出自己才是屬於你的美麗
讓我們一起來用以下幾種方式簡單練習吧!
#容貌焦慮自救撇步1.換個角度看自己，改變自我對話的方式
(圖片來源:Freepik)接納自己的美，首先要先「認識自己」
要完全理解自己還真的不容易!
但是呢，曾經也進行過非常好用的小小練習(簡單但又不簡單~) :
「嘗試問自己幾個問題，覺察你是如何看待自己?並寫下來」
顏值高不高不一定是最重要的
用不同的可能與角度去嘗試轉向更正向的思維方式。
「我最喜歡自己的哪裡? 哪裡最具有魅力?我能如何留下好印象? 」
這可以幫助你更清晰地思考和評估自己的內心世界。
(當然也可以找重要的親友一起探討。)
#容貌焦慮自救撇步2.控制並篩選社群媒體內容
(圖片來源:Freepik)雖然社群媒體是一個非常強大的工具，但一不小心也會對自尊心和身體形象造成負面影響。
通過只看正面、有益的照片或內容，你可以培養更健康的自我審美觀與價值觀。
限制社群媒體使用時間，在有效益的時間裡看完，並把剩下時間留下來培養身心的一些好習慣。
避免過度關注那些充斥著不現實外貌標準的社群媒體裡。
#容貌焦慮自救撇步3.練習每天對自己說「謝謝我愛你」
(圖片來源:Freepik)「你的語言就是你的世界」
若自我懷疑與負面思想再次糾纏腦袋時，不妨試試每天對自己說一次「謝謝我愛你」
說了1次沒用，2次沒用，那如果累積說了5萬次，會發生什麼事情呢?
希望擺脫容貌焦慮，首先是感謝自己的任何一切
少了過多的濾鏡與顏值高不高的憂慮，多了愛自己內外在的對白
《從負債2000萬到心想事成每一天》書中提到:「只要你用對口頭禪下訂單，宇宙會幫你做到！」
#容貌焦慮自救撇步4.保持健康的生活方式，習慣會改變你的狀態
(圖片來源:Freepik)「忠於自己，不隨波逐流。」
當過於關注顏值高與否與他人想法時，內心充斥著精神疲乏、自我懷疑。
請放下手機照片、去除濾鏡，關注在每天均勻的飲食、穩定的作息、適當的閱讀與學習、充足的睡眠與運動
保持健康的生活方式和積極的習慣，可以幫助提升你的健康和幸福感。
這種穩定的生活方式不僅改善你的生活狀態、提高自信，還有助於更好地應對壓力和情緒、擺脫容貌焦慮。
#容貌焦慮自救撇步5.理解美是多元的，學會欣賞不同類型的美
(圖片來源:Freepik)學會欣賞不同類型的美，需要擺脫對主流美或傳統對顏值高與否的僵化觀念
世界上不管白的黑的，胖的瘦的，高的矮的，都具有他的定義與標準。
美不僅僅體現外表，包含內在、文化、性格與表達方式，是一種開放心靈的美麗可能性
這也正是何謂美的初衷「Born For Beauty」，美的無限值得我們去尋找、蒐集。
當我們明白自己的獨特也是美的一部分時，我們更有能力在自己的皮膚與靈魂中自在地生活。
若你對自己狀態感到迷惘或是困惑，我們也願意聆聽你的心聲，給你最好的回饋。
#容貌焦慮自救撇步6.生活壓力下的敏感肌保養，留下好印象的重要關鍵
(圖片來源:Freepik)「愛美不需過多的修飾與妝容，簡單乾淨並體面的形象就能展現留下好印象。」
現代人諸多的生活壓力下，加上長期外食與作息不正常的問題
超級容易造成痘痘肌、受損敏感肌，除了調整飲食及作息外，也需要了解與保養自己的肌膚。
「其實清潔是肌膚保養的第一步，也是最重要的一步!」
來聽聽HEIWEI肌膚管理師如何說：
#洗掉不自信的小幫手
「蘊含清新芬芳的洋甘菊花與你邂逅，紓解壓力緊張，在洗淨臉龐的時刻感受心靈寧靜。」
1.深層清潔 - 1分鐘有效清潔毛孔髒汙
2.平衡油脂 - 維持油水PH5.5
3.溫和不刺激 - 適用全膚質使用、可洗背痘、臀痘
4.抑制痘痘 - 控油力強化3倍，出油量減少33.2%
5.保濕Q彈 - 15%高濃度胺基酸
6.歐盟有機專利認證成份，不含酒精
成分
1.深層清潔 - 1分鐘有效清潔毛孔髒汙
2.平衡油脂 - 維持油水PH5.5
3.溫和不刺激 - 適用全膚質使用、可洗背痘、臀痘
4.抑制痘痘 - 控油力強化3倍，出油量減少33.2%
5.保濕Q彈 - 15%高濃度胺基酸
6.歐盟有機專利認證成份，不含酒精
只要做好HEIWEI「肌本保養」，捨棄繁瑣步驟與瓶瓶罐罐，享受跟自己相處的保養時刻
好好的讓肌膚獲得滋養，不論是面對再大的壓力，拋開那容貌焦慮，HEIWEI都會幫助你由內而外養出你的美！